Những lợi ích và tác hại của việc ngủ nướng đối với cuộc sống

Trong cuộc đời của mỗi người chúng ta đều phải dùng 1/3 quỹ thời gian để ngủ như vậy có thể thấy tầm quan trọng của việc ngủ đối với mỗi người. Đồng thời, đây cũng là một trong những cách giải tỏa căng thẳng một cách hiệu quả, mỗi khi mệt mỏi, mỗi khi buồn chán, mỗi khi bế tắc một giấc ngủ có thể giúp chúng ta giải quyết được một phần những vấn đề đang gặp phải. Nhưng nếu như ngủ quá nhiều lại không hề tốt cho sức khỏe, nên việc ngủ nướng là điều không nên.

Ngủ nướng là gì?

Ngủ nướng là hai từ đã quá quen thuộc đối với mỗi người bởi lẽ chúng ta đều có ít nhất một lần hoặc nhiều lần nằm dài ra giường không muốn dậy và mặc kệ thời gian trôi qua không kể ngày hay đêm sáng hay trưa. Đối với định nghĩa về ngủ nướng chưa có khái niệm chính xác được đưa ra, nhưng mọi người có thể hiểu theo cách đơn giản ngủ nướng là ngủ quá thời gian quy định, kéo dài thêm giờ một chút hoặc nhiều chút vào buổi sáng hoặc bất cứ buổi nào trong ngày. Thông thường, mọi người hay ngủ nướng vào những ngày nghỉ phép, cuối tuần hay lễ tết vì sau những ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta quan niệm đây là khoảng thời gian rảnh rỗi, không có áp lực về công việc nên đã cho phép bản thân “buông thả” trước khi bước vào những trận chiến mới. 

Nhưng đôi khi sự lười lại đi quá xa có thể ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe và công việc. Bình thường một giấc ngủ sẽ kéo dài 8 tiếng thì ngủ nướng phải kéo dài đến hơn 10 tiếng một ngày, nên vô tình khiến bạn trì trệ và không còn muốn nhấc người ra khỏi chiếc giường. Ngược lại với cảm giác sảng khoái khi ngủ đủ giấc thì việc ngủ nướng sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và không có năng lượng. Tuy nhiên, có nhiều người vẫn chọn cách ngủ nướng để đốt cháy thời gian cho ngày nghỉ cuối tuần nếu như vẫn chưa có việc gì để làm. Đa phần tình trạng ngủ nướng diễn ra ở các bạn trẻ khi họ đang sống vội nên muốn dùng cách này để thưởng cho bản thân sau những ngày quay cuồng ngoài xã hội. 

Những lợi ích và tác hại của việc ngủ nướng 

Hiện nay có nhiều ý kiến tranh luận về việc ngủ nướng có tốt hay không, theo cơ sở khoa học thì việc ngủ nướng cũng mang lại một số lợi ích nhưng chủ yếu vẫn là tác hại ảnh hưởng trầm trọng tới sức khỏe và hoạt động của con người.

Lợi ích của việc ngủ nướng

Theo một nghiên cứu được thực hiện tại phòng thí nghiệm giấc ngủ của trường Đại học Chicago đã chứng minh và chỉ ra rằng: Nếu như chúng ta ngủ thêm vài giờ đồng hồ vào buổi sáng có thể giúp con người giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Thí nghiệm được thực hiện trên cơ thể của 19 tình nguyện viên nam khỏe mạnh. Trong giai đoạn đầu, nhóm tình nguyện được ngủ khoảng 8,5 giờ/đêm trong 4 ngày. Sau đó, các thành viên chỉ được ngủ khoảng 4,5 giờ/đêm, rồi lại tiếp tục ngủ nướng 2 đêm liên tục. Như vậy tính ra thời gian ngủ bù trung bình của họ là khoảng 9,7 giờ/đêm.

Theo các số liệu đo đạc được các nhà nghiên cứu cho thấy, sau 4 đêm thiếu ngủ liên tục thì độ nhạy insulin đã giảm xuống 23% và nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường tăng lên 16%. Nhưng khi được ngủ bù 2 đêm thì cả hai thông số này đã tăng lại mức bình thường và trong ngưỡng cho phép.

Tác hại của việc ngủ nướng

Ngủ nướng chỉ có một lợi ích những tác hại thì lại khá nhiều và rất nguy hiểm đến sức khỏe nhưng không phải ai cũng biết điều này, nếu như tình trạng này kéo dài sẽ tiềm ẩn rất nhiều mối nguy hại mà chúng ta không lường trước được.

Béo phì

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu như ngủ nướng từ 9-10 giờ mỗi ngày và kéo dài thời gian này vào ban đêm sẽ tăng nguy cơ béo phì lên 21%, ngay cả khi bạn ăn kiêng và tập thể dục thì cũng không có tác dụng. Nguyên nhân là vì giấc ngủ quá dài khiến cho lượng thức ăn và chất dinh dưỡng nạp vào trong cơ thể khôngb thể tiêu hóa mà tích tụ thành mỡ trong quá trình bạn ngủ dẫn đến tình trạng bị thừa cân.

Đau đầu

Một số người thường có biểu hiện bị đau đầu sau khi ngủ nướng và không thể tỉnh táo, những cơn đau này không mạnh mẽ nhưng dai dẳng kéo dài cả ngày. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra đây chính là nguyên nhân của việc ngủ nướng tác động lên dây dẫn truyền thần kinh nhất định trong não bộ, trong đó, sẽ làm giảm bớt chất serotonin có khả năng giữ cho đầu óc thăng bằng và thư giãn. Việc ngủ nướng cũng sẽ phá vỡ sự cân bằng giấc ngủ vào ban đêm khiến cho bạn cảm thấy đau đầu, mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau. 

Giảm trí nhớ, giảm thính lực

Ngủ dậy muộn gây ảnh hưởng đến đầu óc, khiến cho bạn cảm thấy bị nặng đầu, khó tập trung để làm việc, đây cũng là điều dễ hiểu vì khi chúng ta ngủ quá lâu khiến cơ thể tiêu hao hết nhiều khí oxy, khiến não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời nên mới ảnh hưởng đến đầu óc như vậy. Nếu như tình trạng ngủ nướng kéo dài khiến đầu óc liên tục bị căng thẳng, trì trệ như vậy sẽ khiến cho trí nhớ và thính lực của chúng ra cũng bị suy giảm theo. 

Bệnh tim

Khi chung ta ngủ các hoạt động bên trong cơ thể đều diễn ra chậm lại như nhịp tim, sự co bóp của cơ tim và tuần hoàn máu cũng sẽ giảm xuống mức thấp nhất. Do đó, khi chúng ta ngủ nướng sẽ gây ảnh hưởng đến hoạt động của tim mạch từ đó dẫn đến những bệnh liên quan tới huyết áp cao, xơ vữa động mạch và tim mạch vành. Một nghiên cứu được thực hiện trên các phụ nữ đã chỉ ra khi họ ngủ từ 9 -11 giờ mỗi đêm thì nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh mạch vành sẽ cao hơn người bình thường 38%. 

Tăng nguy cơ đột quỵ

Các nhà khoa học Mỹ đã thực hiện một nghiên cứu trên 9.000 người nằm trong độ tuổi từ 50-79 tuổi đã chỉ ra những ai ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn những người có nếp sống sinh hoạt lành mạnh là 70%, họ thường xuyên cảm thấy choáng váng và nặng đầu khi thay đổi nhiệt độ đột ngột.

Bí quyết giúp bạn thoát khỏi tình trạng ngủ nướng

Hiện nay, khi nhịp sống đang ngày càng vội vàng chúng ta lại rất dễ rơi vào tình trạng buông lỏng bản thân và cho phép bản thân được “ngủ nướng” vào những ngày nghỉ nhưng điều này là không nên. Vậy có những cách nào để có thể thoát khỏi tình trạng ngủ nướng đang diễn ra phổ biến như hiện nay, hãy cùng tham khảo một số cách sau: 

Đổi đồng hồ báo thức mới

Nếu chiếc điện thoại mà bạn đang dùng để báo thức mỗi buổi sáng vẫn không giúp bạn thức dậy đúng giờ, vậy thì hãy thay đổi tiếng chuông khác xem sao. Hãy thử đủ các loại đồng hồ báo thức với những tiếng chuông khác nhau, bí quyết là hãy chọn chiếc đồng hồ báo thức kêu inh ỏi để đánh thức bạn trong trạng thái giật mình thì sẽ tỉnh táo ngay thay vì những tiếng chuông nhẹ nhàng có khi còn ru ta vào giấc ngủ. Đây là cách đánh thức cực kì độc đáo nhưng cũng rất hiệu quả mà bạn nên thử.

Để đồng hồ báo thức xa hơn tầm tay của bạn

Thông thường chúng ta hay tắt đồng hồ báo thức khi nghe thấy tiếng chuông, vì thế hãy để đồng hồ báo thức xa tầm với thì bạn sẽ phải tỉnh dậy để tìm xem đồng hồ đang ở đâu, thời gian tỉnh dậy đó đã sẽ khiến bạn tỉnh táo hơn và thoát ra được khỏi cơn buồn ngủ. Hãy nhớ để xa tầm tay nhưng vẫn trong tầm tai nghe thấy được tiếng rõ ràng. 

Ngủ sớm

Đây là cách hiệu quả và tốt nhất đối với những ai có thói quen ngủ nướng nếu như đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể sảng khoái và tránh tình trạng uể oải vào buổi sáng hôm sau. Bên cạnh đó, ngủ đủ giấc cũng giúp cơ thể khỏe mạnh tăng sức đề kháng trước những bệnh vặt khác. 

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Đây là một cách cực kì hiệu quả nhưng không phải ai cũng thực hiện theo được. Thông thường chúng ta không nên sử dụng đồ điện tử trước khi đi ngủ khoảng một tiếng để bản thân không bị quấy rầy bởi tiếng tin nhắn và những thông báo có thể làm bạn tỉnh ngủ khi đang chuẩn bị chìm vào giấc ngủ. 

Ngủ nướng là một việc mà chúng ta không nên duy trì lâu dài vì sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe. Vì thế hãy tạo lập lại thói quen sống lành mạnh để tránh dẫn đến tình trạng ngủ nướng và bắt đầu một ngày mới năng động.