Khủng hoảng tuổi 20 là gì? Dấu hiệu và cách vượt qua khủng hoảng mà bạn cần phải biết

Khủng hoảng tuổi 20 là gì?

Trong các giáo trình về tâm lý học đại chúng, khủng hoảng quarter-life crisis hay còn gọi khủng hoảng tuổi đôi mươi được xem là cuộc khủng hoảng được hình thành từ sự lo lắng về định hướng nghề nghiệp trong tương lai cũng như làm thế nào để đảm bảo chất lượng sống. Loại khủng hoảng này xảy ra phổ biến ở những người những người đang trong độ tuổi từ 20 đến 30, một số trường hợp còn xảy ra ở tuổi 18. Theo nhà tâm lý học lâm sàng Alex Fowke, khủng hoảng tuổi 20 là “một thời kỳ tràn ngập suy nghĩ khủng hoảng, nghi ngờ, bất an và thất vọng khi sự nghiệp chưa đi đến đâu, các mối quan hệ chưa có và tình trạng tài chính không ổn định.

Theo Merideth Goldstein của tờ The Boston Globe, khủng hoảng ¼ cuộc đời thường xảy ra với những người 20, 22 tuổi, ở thời điểm vừa mới ra trường chưa biết nên làm gì ở đâu cho tốt.

Dấu hiệu cho thấy bạn gặp phải khủng hoảng tuổi 20

• Bản thân luôn phải vật lộn với cuộc sống
• Ghét công việc nhưng lại không thể thoát ra
• Đặt câu hỏi về các mối quan hệ
• Nghĩ rằng mình sẽ độc thân cả đời
• Cảm thấy sợ khi theo đuổi giấc mơ
• Bám lấy những người bạn cũ mặc dù không còn nhiều tương tác và thân thiết
• Cảm thấy mình béo hơn
• Cảm thấy như ai đó đang sống cuộc đời của mình
• Quá kiêu hãnh và không cần đến sự giúp đỡ của người khác
• Cảm thấy tội lỗi vì không thể “biến ước mơ thành sự thật”
• Chờ đợi những điều tốt đẹp đến với mình nhưng lại chẳng có gì xảy ra
• Lo sợ rằng phần đời còn lại của mình sẽ diễn ra mãi thế này
• Làm nhiều nhưng lại hưởng thụ ít
• Luôn cảm thấy mệt mỏi
• Để người khác kìm chân 
• Luôn so sánh bản thân mình với người khác
• Cảm thấy mình thật tầm thường
• Luôn nghĩ rằng chẳng có ai quan tâm
• Cảm thấy sợ hãi

Các diễn biến của khủng hoảng tuổi 20

Pha 1: Bạn cảm thấy bản thân như bị “bó buộc” khi không thể chuyển việc hay không tự mình kiểm soát được các mối quan hệ cá nhân hoặc tệ hơn là bạn gặp phải cả 2 trường hợp trên. Theo tiến sĩ Robinson, “Đây là ảo giác làm bạn cảm giác bị “bó buộc” trên thực tế bạn có thể bỏ nó nhưng suy nghĩ của bạn lại nói rằng bạn không thể”.

Pha 2: Bạn ảo giác mình có khả năng thay đổi ngày càng lớn. Tâm sinh lý khác biệt so với pha 1 cho thấy bạn đã bị xáo trộn cảm xúc. Ở giai đoạn này, bạn sẽ tiến hành khám phá tất cả các cơ hội mới mở ra với bạn, nó thể hiện bạn có nhiều đam mê và sở thích. Từ đây đến lúc bạn đạt được nguyện vọng thì tâm trạng của bạn có thể đi xuống rất nhanh. Theo kết quả phỏng vấn, một vài người cho rằng quá trình khủng hoảng giống như bị trói buộc vào một vòng luẩn quẩn không có lối thoát nhưng phần lớn những người khác lại nói rằng đây là khoảng thời gian đặc biệt khó khăn nhưng sẽ cung cấp cho bạn chất xúc tác để tạo nên sự thay đổi tích cực khi cơ hội đến. 

Pha 3: Đây là giai đoạn cuộc sống mới được tạo dựng. Giai đoạn này sẽ cho bạn thấy sự hồi sức ngày càng rõ nét của mình. Bạn bắt đầu khám phá ra những công việc mới, dần làm chủ được mọi việc diễn ra trong cuộc sống, bắt đầu tìm kiếm những vị trí công việc phù hợp hơn và có những mối quan hệ bền vững hơn…

Pha 4: Củng cố những cam kết mới, thể hiện mãnh liệt đam mê của bạn, tạo cho bạn cảm hứng và giá trị mới của cá nhân. Bạn trưởng thành sau khi chịu đựng và vượt qua được khủng hoảng tuổi 20, nỗ lực cố gắng để có được những giá trị sống và đam mê của mình.

Những điều bạn nên thay đổi khi gặp phải “khủng hoảng tuổi 20”

Hãy nói tạm biệt với những người bạn tiêu cực

Cuộc sống sẽ nhàm chán và khó khăn khi chúng ta thiếu đi những người bạn tâm giao. Một người bạn chân thành tốt bụng tử tế thật sự là người sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ mọi vấn đề với bạn. Bạn nên dành thời gian cho những mối quan hệ xung quanh, tránh xa những người bạn ích kỷ, đem lại cho bạn nhiều phiền muộn và kết thân với những người bạn có tư duy tích cực, năng động, như vậy sẽ giúp bạn có tâm trạng vui vẻ, thoải mái hơn.

Hãy thử làm những việc ngoài kế hoạch

Việc lên trước kế hoạch trước khi làm mọi việc là điều vô cùng cần thiết bởi khi có sự chuẩn bị trước thì bạn sẽ định hướng được rõ ràng hướng phát triển của bản thân cũng như xác định được rõ nét những việc cần làm. Nhưng có đôi khi áp dụng những quy tắc cứng nhắc lại khiến bạn cảm thấy cuộc sống vô vị và bỏ qua nhiều cơ hội khác. Vì thể hãy thứ tiến hành thực hiện một số việc nằm ngoài dự định kế hoạch của bạn. Tuổi 20 là tuổi bạn có quyền được thử mọi việc bạn thích, được phép sai lầm và có nhiều cơ hội để đứng lên.

Hãy từ bỏ công việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi

Một công việc ổn định lương cao và gần nhà là mục đích của rất nhiều người, đặc biệt là những bạn trẻ 20 tuổi đang chập chững bước vào đời. Để có được công việc như vậy bạn cần tìm hiểu qua một quá trình, do đó không cần phải quá áp lực bản thân. Đừng ngại thử thách bản thân với nhiều vị trí công việc, bạn có thể thử làm nhiều việc cho đến khi tìm ra được công việc phù hợp với bản thân mình. Nếu bạn cảm thấy công việc hiện tại quá mệt mỏi, hãy dừng lại và tìm một công việc mới phù hợp với mình hơn.

Hãy từ bỏ những mối quan hệ tình cảm khiến bạn không hạnh phúc

Tình yêu tuổi 20 như một khúc nhạc tây du dương, vừa mới mẻ vừa có chút suy tư nhưng sự thật là ở lứa tuổi 20, cảm xúc của các bạn trẻ còn nhiều thay đổi, chưa ổn định, vì thế mà các bạn tuổi 20 dễ dàng bị chi phối bởi nhiều cám dỗ khác và đối xử vô tình với đối phương. Nếu đối phương đối xử hời hợt với bạn thì bạn nên chấm dứt mối quan hệ không hạnh phúc này để cho mình cơ hội tìm người khác phù hợp hơn.

Thay đổi phong cách bản thân

Phong cách ăn mặc có ảnh hưởng không nhỏ đến cảm xúc của người đối diện. Nếu một ngày nào đó, bạn cảm thấy buồn chán thì hãy thay đổi phong cách ngoại hình của mình như thay đổi gu thời trang, thử một kiểu tóc mới, trang điểm hay chỉ đơn giản là làm một việc gì đó vượt người tầm an toàn của bản thân như kết giao thêm bạn mới. Điều này sẽ giúp bạn khám phá ra khả năng tiềm ẩn của bản thân và tạo nên hương vị mới mẻ hơn cho cuộc sống của bạn.

Đừng lo sợ những sự việc chưa xảy ra

Một trong những lý do làm cuộc sống của bạn nhàm chán chính là bạn đang quá “an toàn”. Bạn không dám bước ra khỏi vòng an toàn, sự thay đổi và lo lắng quá nhiều trước tương lai vô định. Thay vì lựa chọn ở yên trong vòng an toàn đó thì hãy thử bước khỏi đó một lần, bạn sẽ thấy mình mạnh mẽ hơn rất nhiều. Chính vì bạn luôn sợ hãi không cần thiết nên đã làm hạn chế không ít khả năng và cơ hội xảy ra với mình. Thời gian không chờ đợi ai, vì thế hãy chấm dứt nỗi sợ và thực hiện những kế hoạch mới cho tương lai từ ngay bây giờ.

Cách để vượt qua thời kỳ khủng hoảng tuổi 20

Tuổi 20 là một độ tuổi trẻ trung năng động và tràn đầy nhiệt huyết, tuy nhiên gánh nặng đè lên đôi vai của các bạn tuổi 20 là rất lớn, dẫn đến việc nhiều người rơi vào khủng hoảng. Vì vậy hãy tìm hiểu các cách dưới đây để phần nào giúp bạn vượt qua được những khủng hoảng đó nhé!

Ngừng so sánh

Người ta đi du lịch chụp ảnh check in, đi chơi ăn uống chia sẻ làm bạn không khỏi suy nghĩ và so sánh mình với những người đó. Nhưng những gì chúng ta thấy chỉ là bề nổi chứ không thể biết được những khó khăn trong cuộc sống của họ. Tất cả mọi người đều đi trên những con đường riêng biệt không giống nhau, mọi sự so sánh đều là khập khiễng. Vì thế so sánh mình với người khác là một việc làm vô nghĩa và tốn nhiều thời gian. Đừng lo lắng người khác nghĩ gì mà hãy bắt đầu làm những việc mà bạn thật sự muốn để có được cuộc sống bạn mơ ước.

Theo đuổi những thứ có ý nghĩa với bạn

Nếu bạn muốn vượt qua khủng hoảng của tuổi 20 thì bạn đừng chú tâm đến việc của người khác, chỉ cần tập trung vào chính bản thân mình. Bạn cảm thấy mình yêu thích những việc gì, tài năng và thế mạnh của mình ở đâu? Hãy tập trung vào những điều đó, đẩy mạnh những ưu điểm của mình.

Biến những nghi ngờ thành hành động

Có nhiều bạn bị kẹt ở giữa những nỗi sợ, e ngại trong cuộc sống và nghi ngờ bản thân mình thất bại, không làm được việc gì. Vậy bạn nên viết những nghi ngờ và sợ hãi của mình lên giấy, từ đó bạn sẽ nhìn rõ được nhược điểm của mình và hãy bắt tay vào hành động để xóa bỏ đi những lo lắng trong cuộc sống. Bạn có thể đọc một cuốn sách mà bạn quan tâm, đăng ký một lớp học để nâng cao kỹ năng, bắt đầu viết blog kiếm thêm du lịch, đi du lịch ở những nơi bạn muốn hay phát động một chiến dịch gây quỹ cộng đồng…

Hãy tìm kiếm một cộng đồng những người có chung niềm tin vào ước mơ của bạn

Bạn hãy xây dựng một cộng đồng những người có cùng chí hướng trong sự nghiệp. Những người đem lại cho bạn nguồn cảm hứng dồi dào, những người có tư duy sáng tạo, những người khiến bạn trở nên tốt đẹp hơn. Hãy tham gia những buổi hội thảo, tìm hiểu những thông tin từ người thân quen hoặc sử dụng mạng xã hội để tìm kiếm nhóm những người có cùng sở thích và đam mê để giao lưu, học hỏi.

Hãy yêu thương bản thân nhiều hơn nữa

Mục đích sống của bạn chính là việc bạn dành thời gian cho những điều bạn thích, có động lực để làm và làm cùng những người bạn yêu thương. Nó cũng có nghĩa là bạn nên học cách đối xử tốt, yêu thương bản thân nhiều hơn. Vì thế, hãy kể ra những điều bạn có thể làm tốt với bản thân mình. Hãy suy nghĩ về cách để bạn đối tốt với chính mình và tạo dựng nên thương hiệu cá nhân.

Tổng kết

Khủng hoảng tuổi 20 thực sự rất đáng sợ nhưng đáng sợ hơn là bản thân chúng ta gục ngã khi phải đối mặt với những biến cố ấy. Hy vọng thông qua bài viết này, các bạn đã có cho mình cẩm nang thoát được khỏi khủng hoảng tuổi 20 một cách hiệu quả nhất.