Cách ngủ 8 tiếng chỉ trong 3 tiếng mà vẫn sâu giấc

Trung bình mỗi ngày người trưởng thành cần ngủ đủ từ 7 giờ đến 8 giờ để có được sức khỏe tốt nhất. Trong khi đó, thanh thiếu niên nên ngủ 8 đến 10 giờ mỗi đêm để có được thể trạng tốt còn học sinh lớp 9 đến lớp 12 và trẻ mẫu giáo cần phải ngủ từ 10 đến 13 tiếng mỗi ngày mới đạt chuẩn. 

Tuy nhiên, khi cuộc sống ngày càng bận rộn con người trở nên vội vàng hơn trong mọi việc thì nhiều người đã đặt ra câu hỏi liệu có thể rút ngắn thời ngủ lại nhưng khi thức dậy vẫn cảm thấy thư thái và hiệu quả hay không? Đây là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn về câu trả lời nhưng sự thật lại khiến chúng ta vô cùng ngạc nhiên. 

Ngủ 3 tiếng mỗi ngày có tốt cho sức khỏe hay không?

Đối với hầu hết mọi người, ngủ 3 tiếng mỗi ngày là không đủ để khi thức dậy có được cảm giác thư thái và tỉnh táo cho dù giấc ngủ đó có sâu đến cỡ nào thì cũng chỉ giúp cho mọi người tỉnh táo khi mới thức dậy. Mỗi chúng ta có thể ép buộc bản thân thích nghi với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài nhưng đối với các cơ quan chức năg khác lại không thể thích nghi với tình trạng thiếu ngủ và cắt mất giấc ngủ như vậy.  

Bên cạnh đó, những người tập thể dục thường xuyên được khuyến nghị ngủ nhiều hơn số thời gian quy định tối thiểu để giúp cơ thể phục hồi. Nếu như ngủ quá ít không chỉ các cơ quan trong cơ thể mà đến cả não bộ của bạn cũng trở nên căng thẳng và già nua, hoạt động trì trệ và khổng điều khiển được mọi hành vi một cách đúng đắn.

Nếu như bạn vẫn đang duy trì thói quen ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm thì sớm muộ cũng sẽ phải đối mặt với những vấn đề tiềm tàng như: 

Phiền muộn.

Béo phì.

Tăng huyết áp.

Rối loạn tâm thần.

Bệnh tim mạch.

Bệnh tiểu đường.

Khó thở khi ngủ.

 Rối loạn tâm thần.

Bệnh tim mạch.

Song, đối với mỗi người sẽ có một thể trạng khác nhau nên họ hoàn toàn có thể thích nghi với việc ngủ ít hơn những người khác mà vẫn có thể hoạt động bình thường nhưng đây là trường hợp rất hiếm và ít xuất hiện trong cuộc sống. Theo khoa học đây được gọi là đột biến gen.

Cụ thể, trong một nghiên cứu các nhà khoa học đã tìm thấy một đột biến hiếm gặp của gen ADRB1 khiến cho con người có thể ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm mà vẫn đảm bảo sức khoẻ an toàn. Chỉ những người mang đột biến gen này thì mới thích nghi được với hoàn cảnh như vậy. 

2. Ngủ nhiều lần trong ngày có tốt không?

Việc chia nhỏ giấc ngủ để ngủ nhiều lần trong ngày thay vì một lần mỗi đêm được gọi là ngủ đa pha. Hiện nay, chương trình ngủ đa pha phổ biến nhất được mọi người sử dụng là ngủ sáu giấc ngủ ngắn trong vòng 20 phút và mỗi giấc cách nhau đều để đảm bảo tổng cộng 6 giấc này vẫn là 3 tiếng. 

Nhiều người đã thực hiện và cho rằng giấc ngủ đa pha sẽ hiệu quả hơn nhờ vào việc đạt được thời gian nghỉ ngơi tương tự và “cứu nguy” những lúc quá buồn ngủ khổng thể cưỡng lại. Tuy nhiên chưa có bằng chứng cụ thể nào chứng minh ngủ kiểu đa pha sẽ tốt hơn một giấc ngủ đủ 8 tiếng cho cơ thể có thời gian hồi phục sau một ngày làm việc mệt mỏi kéo dài. 

3.Nguyên lý ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng

Một giấc ngủ sẽ có những giai đoạn cụ thể cần phải chú ý như sau: 

-Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ là giai đoạn “khởi động” kéo dài từ một đến năm phút. Trong giai đoạn này hô hấp, nhịp tim và cơ bắp của bạn đều sẽ chậm lại mà bạn không hề nhận ra.

-Giai đoạn thứ hai sẽ kéo dài từ 30 đến 60 phút khi này bạn đã chìm vào giấc ngủ nên  nhiệt độ cơ thể của bạn giảm, nhịp thở và nhịp đập của bạn cũng chậm chạp hơn so với lúc thức. 

-Giấc ngủ sâu là tên gọi khác của giai đoạn thứ ba trong giấc ngủ đây là khi cơ thể và các bộ phận khác được phục hồi trong khoảng thời gian từ 20 đến 40 phút một cách chậm rãi từ từ.

-Giai đoạn kết nối sẽ đưa bạn đến với những giấc mơ thông thường phải chìm sâu vào giấc ngủ thì giai đoạn này mới diễn ra. 

4. Phương pháp để ngủ ngon mỗi đêm

Muốn có được giấc ngủ sâu thì trước khi đi ngủ có một số mẹo nên áp dụng mang lại hiệu quả tích cực như sau:

Trước khi ngủ 1 – 2 tiếng nên tắt nguồn ánh sáng xanh 

Giấc ngủ là hoạt động sinh lý quan trọng để giúp cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục sau ngày dài làm việc. Chất lượng giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với chất lượng cuộc sống. Chỉ khi ngủ ngon thì chúng ta mới có thể bắt đầu ngày mới hoàn hảo, vì thế trước khi đi ngủ nên tránh xa các loại ánh sáng xanh như điện thoại, ti vi,… Vì ánh sáng xanh có thể gây ức chế tới thần kinh dẫn tới việc mất ngủ. 

Không nên uống cà phê sau 2 giờ chiều

Nhiều người thường có thói quen uống cà phê vào buổi sáng hoặc đầu buổi chiều để tỉnh táo và tập trung hơn thì mới có thể giải quyết được công việc trong ngày nhưng lại không biết rằng chính điều này đã khiến cho họ không thể có giấc ngủ sâu vào mỗi buổi tối. Nếu như uống cà phê muộn vào đầu giờ chiều thì toàn bộ lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể ngay cả khi trời tối khiến cho bạn không thể chìm vào giấc ngủ. 

Tập những bài thể dục nhẹ nhàng

Trước khi đi ngủ nên tập thể dục nhẹ nhàng để giúp cơ thể giải phóng một số căng thẳng và lo lắng tích tụ nhưng tuyệt đối không được tập nặng vì như vậy sẽ khiến cơ thể quá nặng nề và tỉnh giấc. Trước khi ngủ khoảng 1 tiếng hãy tập một bài thể dục, yoga nhẹ nhàng khoảng 15-20 phút để điều hòa nhịp thở và các cơ sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần và thân thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Khi đó, chỉ cần đặt mình lên giường bạn cũng sẽ thấy dễ chìm vào giấc ngủ hơn rất nhiều. 

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Nếu trong vòng nửa giờ nằm trên giường mà bạn không ngủ được hãy rời khỏi phòng ngủ của bạn để làm một việc gì đó thư giãn rồi quay lại giường ngủ sau. Nếu như không ngủ được mà bạn cứ nằm đó trằn trọc sẽ khiến cho bạn càng khó chìm vào giấc ngủ. Đồng thời, hãy thiết lập thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc để điều hòa lại cơ chế hoạt động của cơ thể và đến giờ đó sẽ tự động muốn lên giường đi ngủ. 

Uống trà ngủ ngon trước khi lên giường

Trà hoa cúc hay trà thảo mộc không phải là loại trà mất ngủ mà còn là một trợ thủ đắc lực cho giấc ngủ của mỗi người vì sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn. Trước khi ngủ một tiếng nên uống một cốc trà hoa cúc nhỏ để thư giãn và  và tận hưởng hương thơm dễ chịu của hoa cúc, thảo mộc.

Sử dụng các mùi hương trong phòng

Những mùi hương dễ chịu sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái hơn khi được nằm trên chiếc giường sau một ngày làm việc. Đây là liệu pháp giúp bạn thư giãn thần kinh, hỗ trợ đem đến một giấc ngủ sâu. Vừa đọc sách vừa đốt nến thơm hay tinh dầu có mùi dễ chịu như vani, bưởi, oải hương sẽ giúp não bộ và cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều. 

Ngâm mình trong nước ấm

Sau một ngày làm việc mệt mỏi nếu được đắm mình trong làn nước ấm sẽ giúp cho cơ thể thư giãn và các bắp cơ cũng được thả lỏng. Một tác dụng của nước ấm chính là kích hoạt cơ thể chúng ta rơi vào chế độ chậm hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại, nhờ vậy mà chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, khuyến cáo không nên tắm sau 9 giờ tối vì dễ khiến cho bạn bị cảm lạnh hoặc đột quỵ nên cần phải tắm sớm lên để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. 

Giữ cho chăn gối luôn được sạch sẽ, thơm tho

Một chiếc giường êm ái cùng với chăn gối sạch sẽ, thơm tho sẽ mang đến cho bạn cảm giác thoải mái, dễ chịu và muốn được chìm vào giấc ngủ trên chiếc giường của mình. Do đó, hãy thường xuyên thay chăn, ga, gối để đảm bảo giấc ngủ được an toàn và dễ chịu. 

Ngủ trong một không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn, vì nếu như có tiếng ồn xung quanh chắc chắn sẽ khiến chúng ta không ngủ được hoặc thường xuyên bị giật mình. Do đó, hãy thay tất cả loại cửa sổ bằng cửa chống ồn để hạn chế việc bị làm phiền.

Đọc sách thư giãn

Một cách để dỗ dành giấc ngủ chính là đọc vài trang sách trước khi ngủ để giúp bạn giảm bớt sự căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi và đầu óc được thư giãn hơn. Ngoài ra, đọc sách trước giấc ngủ còn là một cách rèn luyện trí nhớ tốt và đầu óc thông minh.

Dùng đèn ngủ sáng trầm ấm áp

Những luồng ánh sáng ấm áp như màu vàng, màu cam nhạt sẽ tạo ra cảm giác dễ chịu cho mỗi giấc ngủ. Ánh sáng này khác hoàn toàn với ánh sáng xanh có hại thì ánh sáng ấm áp sẽ giúp cơ thể được thoải mái và có cảm giác an toàn hơn khi ngủ. 

Như vậy giấc ngủ đóng vai trò cực kì quan trọng đối với cuộc sống và sức khỏe của mỗi người. Chúng ta cần bố trí thời gian hợp lý để có thể ngủ đủ 8 tiếng một ngày, còn phương pháp ngủ 8 tiếng trong 3 tiếng thực chất chỉ là một giải pháp “cứu nguy” tạm thời mà thôi.